안녕하세요 부평 PTLAN선 여러분~ 반갑습니다 화요일입니다 날씨가 좀 습하긴 하지만 전보다 선선해진 것 같은데 그래도 아직 더운 늦여름이네요.
어제 또 겨울이 다가왔는지..혹시 겨울에 연락주신 분..보미가 기다리고 있다고 전해주세요.무슨 뜻이냐고요?오전에 FC가 보미랍니다. 😉 www
네네 그냥 해본거지 혹시 아세요?바디소나타 부평점은 매주 화요일 전 직원이 함께 대청소를 한다는 사실..! 센터에 다니는 분들은 모두 깔끔한 헬스장 생활을 즐기실 수 있도록 항상 신경쓰고 있습니다~ლ(╹◡╹ლ) 그냥 알아달라는 저의 간절한 작은 멱살입니다.
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오늘은 마지막 부평PT팔운동을 알려드리려고 하는데요~! 오늘 노리는 부분은 저번에 이어서 또 여자 삼두근 운동입니다!!한번 천천히 운동 배워볼까요~?
로프 트라이셉스 푸쉬다운
로프 트라이셉스 푸쉬다운
도르래를 가장 높은 위치로 조절해서 작동하세요!만약 이 동작을 하다가 관절에 불편함을 느낀다면 끈이나 저항밴드를 이용해서 다른 동작을 하는 것이 더 효율적입니다!
상체와 팔 근육과 동작 중에 일어나는 흔한 실수
동작 시 상완삼다리근을 목표로 운동해야 하며 어깨, 등 위쪽, 배 근육은 상체 전체와 어깨 관절을 안정시키는 역할을 합니다.
부평 PT 케이블 머신에 장착된 로프를 이용하면 바벨봉의 제약에서 벗어나 원하는 팔의 진행 경로를 취할 수 있습니다.어깨의 위치는 고정된 상태에서 팔꿈치 관절만 구부려서 늘린다고 생각하시면 됩니다.상완삼다리 근육을 붙여서 근력을 강화하면 다른 부위의 근력강화 운동에 도움이 됩니다!
그리고 동작 시 자주 일어나는 실수 중 몸을 끈의 진행 경로보다 많이 기울이는데, 이는 나쁜 자세이며 상완삼다리근만 집중적으로 단련할 수는 없습니다.줄과 너무 가까이 가지 않는 위치에 똑바로 서야 하고, 밧줄은 앞뒤로 움직이지 말고 같은 상하 경로로만 움직여주세요!
운동 방법동작 방법은 기계를 설정하고 로프의 양단을 잡습니다.1~2보 정도 뒤로 물러나 똑바로 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 등 윗부분 근육을 긴장시켜 어깨를 안정시켜 주세요.이때 팔꿈치 관절은 65~75도 정도로 구부립니다.숨을 들이마시고 배 근육을 당기시고 팔꿈치 관절을 펴고 상완삼다리로 밧줄을 아래로 당기면서 숨을 내쉬며 동작 저점에서 어깨가 돌아가면 안 됩니다.중심근육, 등 상부와 어깨근육을 계속 긴장시킨 상태에서 숨을 들이마시면서 로프를 시작 위치로 천천히 되돌리세요!응용 동작부평 PT 어깨의 자세를 바르게 취하고 다음 동작 각각을 수행하는 동안 어깨가 올라가지 않도록 하는 것이 중요합니다.다음 동작은 상완삼다리근을 지향하는데 앞줄 트라이셉푸스 푸쉬다운을 해서 관절이 불편한 경우 대안으로 좋습니다.로프나 밴드의 저항 부하 작용선과 팔의 진행 경로를 나열함으로써 관절 부상의 위험을 줄일 수 있습니다!밴드 트라이셉 익스텐션저항 밴드를 낮은 위치에 고정하고 등을 돌리고 서서 무릎 관절을 가볍게 구부립니다.양손 각각에 밴드를 잡고 팔을 높이 들어주세요.양팔을 벌린 채 내리면서 저항 밴드를 어깨 위에 걸칩니다.팔꿈치 관절을 구부려 밴드 양 끝이 몸 앞으로 오도록 당겨 숨을 들이마시면서 배 근육을 당깁니다.여자 삼두근 운동 어깨를뒤로건상태에서팔관절을완전히펴서숨을내쉰다.상완은 계속 몸통과 나란히 숨을 들이마시면서 완몽관절만 구부려서 팔을 시작 자세로 천천히 되돌리세요!케이블 유니라타럴밧줄을 하나만 사용해서 한 번에 한쪽씩 단련합니다.가까이 한 채 똑바로 서서 줄을 중립 그립으로 잡고 팔을 구부립니다.숨을 들이마시면서 중심근육을 당기시고 팔을 완전히 뻗으면서 숨을 내쉬세요.손의 진행 경로가 현의 저항 부하 작용선을 따라야 합니다.그런 다음 숨을 들이마시면서 손을 시작 위치로 천천히 되돌리면 됩니다!크로스 케이블 트라이셉스 프레스 다운끈 2개를 이용하여 양상팔 세 갈래 근육을 동시에 단련하는 응용 동작으로 등 윗부분을 긴장시켜 어깨가 돌아가지 않도록 합니다.다리를 엉덩이 관절의 폭으로 벌려 엉덩이 관절을 약간 구부린 채 똑바로 서서 줄을 교차시키고 양손에 중립 그립으로 잡고 팔굽혀 펴기 관절을 구부립니다.숨을 들이마시면서 중심근육을 당기시고 팔을 뻗어 로프의 저항부하작용선에 따라 손을 내리면서 숨을 내쉬세요!그런 다음 팔꿈치 관절을 구부려 손을 시작 위치로 천천히 되돌리고 숨을 들이마십니다!삼두근을 키우고 싶다는 부평PT분들께 추천드리고 오늘은 여기서 마무리하도록 하겠습니다!<부평PT 2인 동반등록 이벤트>친구들이랑 같이 운동도 하고!헬스장 할인도 받고! 2인 동반등록시 3개월 99,000원 할인!전화 문의 032-508-3214 방문상담문의궁금하실 때 네이버톡 해주세요!50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국바디소나타짐 PT부평점 인천광역시 부평구 부평대로 55 국천빌딩 12층 바디소나타 예약바디소나타짐 PT부평점 인천광역시 부평구 부평대로 55 국천빌딩 12층 바디소나타 예약#부평PT #여자삼두근운동 #바디소나타 부평점