자꾸 코를 골면 자꾸 코를 골면
대한민국은 전 세계 기준 평균 수면시간이 짧은 나라 중 하나에 속합니다. 사람의 일생 중 수면은 약 3분의 1을 차지할 정도로 중요한 요소가 되지만 바쁜 직장생활, 공부 등 여러 가지 이유로 적절한 수면시간이 충족되지 못하고 있습니다. 만약 완전히 적절한 수면을 취하지 못하게 되면 자고 일어나도 개운치 않은 무기력증에 시달리게 되고, 집중력 및 기억력이 감소하여 공부나 업무 효율 저하 문제가 발생할 수 있습니다. 무엇보다 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 양질의 수면은 매우 중요한 사항이 됩니다. 수면의 문제라고 하면 불면증, 기면증, 몽유병 등의 심각한 질환만을 생각하는 경향이 많습니다. 하지만 주변에서 여성, 남성 할 것 없이 쉽게 접할 수 있는 코골이도 심각한 수면 질환 중 하나가 될 수 있습니다. 이것은 여러 개의 코를 안는 방법을 고려하여 자신에게 적합한 방법을 찾아 증상 완화에 도움이 되는 것이 좋습니다. 대한민국은 전 세계 기준 평균 수면시간이 짧은 나라 중 하나에 속합니다. 사람의 일생 중 수면은 약 3분의 1을 차지할 정도로 중요한 요소가 되지만 바쁜 직장생활, 공부 등 여러 가지 이유로 적절한 수면시간이 충족되지 못하고 있습니다. 만약 완전히 적절한 수면을 취하지 못하게 되면 자고 일어나도 개운치 않은 무기력증에 시달리게 되고, 집중력 및 기억력이 감소하여 공부나 업무 효율 저하 문제가 발생할 수 있습니다. 무엇보다 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 양질의 수면은 매우 중요한 사항이 됩니다. 수면의 문제라고 하면 불면증, 기면증, 몽유병 등의 심각한 질환만을 생각하는 경향이 많습니다. 하지만 주변에서 여성, 남성 할 것 없이 쉽게 접할 수 있는 코골이도 심각한 수면 질환 중 하나가 될 수 있습니다. 이것은 여러 개의 코를 안는 방법을 고려하여 자신에게 적합한 방법을 찾아 증상 완화에 도움이 되는 것이 좋습니다.
원인을 찾는 것이 중요하다 원인을 찾는 것이 중요하다
코를 안는 방법을 조사하기 위해서는 먼저 원인을 찾는 것이 중요합니다. 하지만 잠을 자는 것은 무의식 상태인데 어떻게 원인을 찾으면 좋을지 의문이 드는 것입니다. 이것은 가장 적절하고 확실한 방법의 수면다원검사가 존재합니다. 물론 간단한 방법으로 함께 자고 있는 가족이나 배우자에게 자신의 증상을 확인해 달라고 부탁하는 방법도 있겠지만 이러한 방법은 전혀 확실하지 않은 방법으로 질환을 치료하는 데는 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 수면다원검사는 직접 병원에 내원해야 한다는 점이 있는데, 한 번의 검사로 보다 확실한 자신의 수면증상이나 상태를 진단할 수 있습니다. 이것은 머리나 몸으로 센서를 부착하고 수면실에서 하룻밤 자는 동안 뇌파, 안구운동, 호흡기류, 심전도 등 다양한 신체 변화를 측정하는 검사를 말합니다. 해당 검사는 비강내시경, 후두내시경, 알레르기 검사, BMI 등의 기초 검사를 먼저 진행한 후 의사와 면담을 통해 진행하게 됩니다. 이후 전문 의료기기를 활용해 6시간 이상 검사를 진행한 후 이때 수집되는 결과를 토대로 수면장애 질환을 진단하고 개인에게 적절한 치료 방침을 정하게 됩니다. 코를 안는 방법을 조사하기 위해서는 먼저 원인을 찾는 것이 중요합니다. 하지만 잠을 자는 것은 무의식 상태인데 어떻게 원인을 찾으면 좋을지 의문이 드는 것입니다. 이것은 가장 적절하고 확실한 방법의 수면다원검사가 존재합니다. 물론 간단한 방법으로 함께 자고 있는 가족이나 배우자에게 자신의 증상을 확인해 달라고 부탁하는 방법도 있겠지만 이러한 방법은 전혀 확실하지 않은 방법으로 질환을 치료하는 데는 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 수면다원검사는 직접 병원에 내원해야 한다는 점이 있는데, 한 번의 검사로 보다 확실한 자신의 수면증상이나 상태를 진단할 수 있습니다. 이것은 머리나 몸으로 센서를 부착하고 수면실에서 하룻밤 자는 동안 뇌파, 안구운동, 호흡기류, 심전도 등 다양한 신체 변화를 측정하는 검사를 말합니다. 해당 검사는 비강내시경, 후두내시경, 알레르기 검사, BMI 등의 기초 검사를 먼저 진행한 후 의사와 면담을 통해 진행하게 됩니다. 이후 전문 의료기기를 활용해 6시간 이상 검사를 진행한 후 이때 수집되는 결과를 토대로 수면장애 질환을 진단하고 개인에게 적절한 치료 방침을 정하게 됩니다.
어떤 원인이? 어떤 원인이?
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코골이는 쉽게 말해 어떤 원인으로 상기도의 폭이 좁아지고 좁아진 기도로 인해 주변 구조물인 인후보와 점막 등과의 마찰이 생겨 진동이 발생하고 잡음이 나타나는 증상을 말합니다. 기본적으로 체내에 완전한 산소 공급이 이루어지지 않으면 신체에는 치명적인 악영향을 미치게 됩니다. 이러한 코골이의 원인은 크게 몇 가지를 들 수 있습니다. 코골이는 쉽게 말해 어떤 원인으로 상기도의 폭이 좁아지고 좁아진 기도로 인해 주변 구조물인 인후보와 점막 등과의 마찰이 생겨 진동이 발생하고 잡음이 나타나는 증상을 말합니다. 기본적으로 체내에 완전한 산소 공급이 이루어지지 않으면 신체에는 치명적인 악영향을 미치게 됩니다. 이러한 코골이의 원인은 크게 몇 가지를 들 수 있습니다.
⁕ 코질환 : 만성비염, 축농증, 비중격만곡증 등의 코질환을 이유로 코를 골 수 있습니다. 잘 때 공기가 들어오는 첫 단계인 코 부위에 문제가 발생하면서 코골이 증상이 시작되는 것입니다. 코 질환으로 코가 답답하게 막히면 원활한 호흡에 방해가 될 수 있습니다. ⁕ 신체적 구조: 좁은 기도는 선천적인 신체적 구조에 의해 나타날 수 있습니다. 대표적으로 늘어진 목불 또는 굵고 짧은 목을 가지고 있는 경우에는 자려고 누웠을 때 기도 부근에 혀가 눌려 목불이 처지면서 기도 통로가 자연스럽게 좁아질 수 있습니다. 이는 알코올, 니코틴, 비만 등도 같은 원리로 기도를 좁게 하는 하나의 원인이 될 수 있습니다. ⁕ 폐: 폐는 우리가 호흡하는 것에 직접적인 연관성이 나타나는 신체 기관입니다. 따라서 횡격막, 심장, 뇌의 숨골 등의 기능이 저하된 경우에도 호흡에 문제가 생기고 코골이 증상이 발현될 수 있습니다. 보통 이런 경우는 노화에 따라서 퇴행성 변화, 만성폐쇄성폐질환 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다. ⁕ 코질환 : 만성비염, 축농증, 비중격만곡증 등의 코질환을 이유로 코를 골 수 있습니다. 잘 때 공기가 들어오는 첫 단계인 코 부위에 문제가 발생하면서 코골이 증상이 시작되는 것입니다. 코 질환으로 코가 답답하게 막히면 원활한 호흡에 방해가 될 수 있습니다. ⁕ 신체적 구조: 좁은 기도는 선천적인 신체적 구조에 의해 나타날 수 있습니다. 대표적으로 늘어진 목불 또는 굵고 짧은 목을 가지고 있는 경우에는 자려고 누웠을 때 기도 부근에 혀가 눌려 목불이 처지면서 기도 통로가 자연스럽게 좁아질 수 있습니다. 이는 알코올, 니코틴, 비만 등도 같은 원리로 기도를 좁게 하는 하나의 원인이 될 수 있습니다. ⁕ 폐: 폐는 우리가 호흡하는 것에 직접적인 연관성이 나타나는 신체 기관입니다. 따라서 횡격막, 심장, 뇌의 숨골 등의 기능이 저하된 경우에도 호흡에 문제가 생기고 코골이 증상이 발현될 수 있습니다. 보통 이런 경우는 노화에 따라서 퇴행성 변화, 만성폐쇄성폐질환 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다.
이처럼 여러 가지 이유로 나타나는 코골이 증상은 발생 원인을 세밀하게 파악하여 자신에게 적절한 코 푸는 방법을 통해 증상 개선 유지에 도움이 됩니다. 이처럼 여러 가지 이유로 나타나는 코골이 증상은 발생 원인을 세밀하게 파악하여 자신에게 적절한 코 푸는 방법을 통해 증상 개선 유지에 도움이 됩니다.
잠자는 자세도 중요하다 잠자는 자세도 중요하다
잘 때 코를 안는 방법으로 수면 자세 개선도 적용할 수 있습니다. 먼저,옆으로자는자세입니다. 코골이가 심한 사람들은 바른 자세로 잤을 때 중력에 의해서 혀가 뒤로 밀려서 기도가 좁아지는 원인이 많기 때문에 이런 현상을 줄이기 위해서 옆으로 자는 습관을 들이는 것도 좋은 자세가 될 수 있습니다. 또한 현재 사용하고 있는 베개보다 10 센티미터 정도 높은 베개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 베개가 높아지면 자연스럽게 머리가 올라가게 되고 기도도 적절한 공간을 확보할 수 있게 됩니다. 다만 지나치게 높거나 두꺼운 베개를 사용하게 되면 오히려 목이 부러지고 기도가 다시 좁아질 수 있기 때문에 이것은 자연스럽게 머리가 올라갈 정도의 느낌이 적절할 수 있습니다. 잘 때 코를 안는 방법으로 수면 자세 개선도 적용할 수 있습니다. 먼저,옆으로자는자세입니다. 코골이가 심한 사람들은 바른 자세로 잤을 때 중력에 의해서 혀가 뒤로 밀려서 기도가 좁아지는 원인이 많기 때문에 이런 현상을 줄이기 위해서 옆으로 자는 습관을 들이는 것도 좋은 자세가 될 수 있습니다. 또한 현재 사용하고 있는 베개보다 10 센티미터 정도 높은 베개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 베개가 높아지면 자연스럽게 머리가 올라가게 되고 기도도 적절한 공간을 확보할 수 있게 됩니다. 다만 지나치게 높거나 두꺼운 베개를 사용하게 되면 오히려 목이 부러지고 기도가 다시 좁아질 수 있기 때문에 이것은 자연스럽게 머리가 올라갈 정도의 느낌이 적절할 수 있습니다.
다른 방법 다른 방법
잘 때 코를 안는 방법에 도움이 되는 여러 가지 제품이 있는데, 이와 함께 여러 가지 방법이 존재합니다. 이는 아래 내용도 함께 참고하여 코골이를 방지하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 1) 혀의 운동 코골이를 줄이기 위해서는 기도의 확장과 함께 혀의 위치도 중요한 관건이 됩니다. 실제로 평소에 코골이, 이를 심하게 하는 사람들은 혀 근육에 힘이 없어서 축 늘어져 있는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 이것은 입을 벌리고 ‘아~’하는 소리를 반복하고, 그 후 혀를 앞니 뒤에 대고 입천장을 하듯이 앞으로 움직여 운동할 수 있습니다. 2) 이번 주 코골이는 평소보다 피로가 더해진 날에 더 심해지게 됩니다. 이것은 음주한 날에도 코골이가 증가할 수 있습니다. 술을 마시면 혀도 상대적으로 힘이 빠지고 뒤로 밀려서 기도를 막게 됩니다. 따라서 자기 전에 술은 가능한 한 삼가하는 것이 좋을지도 모릅니다. 3) 체중 조절 코골이의 원인 중 하나로 비만이 있습니다. 그 이유는 비만인 분들은 상대적으로 목에도 지방이 많이 붙어 있기 때문에 기도가 좁아지면서 코골이 증상이 나타날 확률이 높아지게 됩니다. 일반적으로 목둘레가 17인치 이상이면 본인의 수면상태를 확인해 보는 것이 좋으며, 적절한 체중조절을 통해 증상완화를 시도할 수 있습니다. 만약 심한 코골이, 수면무호흡 등으로 직접적인 개선이 필요한 경우에는 좁아진 기도를 이완시키고 공기를 불어 넣어주는 양압기 의료기기를 처방받을 수 있으며, 이는 의료진과의 충분한 상담 및 정밀진단을 통해 안전하게 시행해야 합니다. 잘 때 코를 안는 방법에 도움이 되는 여러 가지 제품이 있는데, 이와 함께 여러 가지 방법이 존재합니다. 이는 아래 내용도 함께 참고하여 코골이를 방지하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 1) 혀의 운동 코골이를 줄이기 위해서는 기도의 확장과 함께 혀의 위치도 중요한 관건이 됩니다. 실제로 평소에 코골이, 이를 심하게 하는 사람들은 혀 근육에 힘이 없어서 축 늘어져 있는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 이것은 입을 벌리고 ‘아~’하는 소리를 반복하고, 그 후 혀를 앞니 뒤에 대고 입천장을 하듯이 앞으로 움직여 운동할 수 있습니다. 2) 이번 주 코골이는 평소보다 피로가 더해진 날에 더 심해지게 됩니다. 이것은 음주한 날에도 코골이가 증가할 수 있습니다. 술을 마시면 혀도 상대적으로 힘이 빠지고 뒤로 밀려서 기도를 막게 됩니다. 따라서 자기 전에 술은 가능한 한 삼가하는 것이 좋을지도 모릅니다. 3) 체중 조절 코골이의 원인 중 하나로 비만이 있습니다. 그 이유는 비만인 분들은 상대적으로 목에도 지방이 많이 붙어 있기 때문에 기도가 좁아지면서 코골이 증상이 나타날 확률이 높아지게 됩니다. 일반적으로 목둘레가 17인치 이상이면 본인의 수면상태를 확인해 보는 것이 좋으며, 적절한 체중조절을 통해 증상완화를 시도할 수 있습니다. 만약 심한 코골이, 수면무호흡 등으로 직접적인 개선이 필요한 경우에는 좁아진 기도를 이완시키고 공기를 불어 넣어주는 양압기 의료기기를 처방받을 수 있으며, 이는 의료진과의 충분한 상담 및 정밀진단을 통해 안전하게 시행해야 합니다.